co na mase

Witam, mam spory problem, a mianowicie przy wadze 66kg i wzroście 175cm jestem dość chudy, jednak ostatnimi czasy nieregularne, niezdrowe jedzenie doprowadziło do powstania oponki na brzuchu. Mógłby mi ktoś doradzić za jaki trening mam się zabrać? Jeśli wezmę się za masę to nadwyżka kcal tylko pogorszy sytuację z brzuchem, z kolei redukcja [...]

"Wracając do podstawowego zagadnienia: czy początkujący i osoby młode powinny robić przysiady, martwy ciąg? Oczywiście. 1. Pod nadzorem instruktora przez pierwsze 3-4 treningi (uwaga: wielu instruktorów na siłowniach, nawet legitymujących się papierami państwowymi posiada skromną wiedzę o technice treningu siłowego. Najlepszym przykładem jest [...]

Tak masz racje na mase. Chodzilo mi glowne o to aby ktos mi podpowiedzial co moge jesc jeszcze takiego malego a co dodaje sporo skladnikow mi potrzebnych. Plan treningowy to mam w miare ulozony co i jak cwiczyc.

Witam. Mam 22 lata. Ćwiczę ponad rok z przerwami. Dotychczas bez żadnych diet, specyficznych planów i skupienia na treningu. Zacząłem właśnie dietę na masę i przydałoby się podłożyć pod nią odpowiedni trening. Oto jak to wygląda na tą chwilę: 1. Poniedziałek *Klata - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/8/8/6 (z progresją) - Wyciskanie hantli [...]

-przysiad: 190 Zasponsoruje Ci ten cykl, jak wrzucisz film na którym siadasz 190 :-)) EDIT: Moim skromnym zdaniem to w ogóle nie powinno się mu żadnego cyklu rozpisywać tylko do sklepu po jedzenie wysłać, bo chłop kompletnie nie ma pojecia co robi, a 100 na klatke by go pewnie zgniotła, nie mówiąc już o 190 w przysiadzie albo o tych 7g węgli [...]

Witam, obecnie jestem w trakcie treningu na masę ACT, ćwiczę 3 razy w tygodniu i gram w tenisa stołowego (1-3 razy w tygodniu, to zależy). Ważę 64kg i mam 181cm wzrostu. Dużo jem, masa idzie wolno, ale zastanawiam się rozpoczęciem sesji ze skakanką, może być nawet np. 3x 10-15minut w tygodniu, a miałoby to na celu lekką poprawę kondycji i [...]

z zarzutem akurat pewnie z 70 nie będę miał problemu ale już z barków do góry będzie dupa, może raz mi się udało by - szkoda ryzykować kontuzji. tak jak pisałem - na mase barki i łapy jako priorytet. mam filmik z 62,5 kg ale tylko 4 razy to nie wstawiam - chyba że chcecie, nie ma co patrzeć. do xzaara brakuje..... i brakuje...... Zmieniony przez - [...]

Witam. Mam 14 lat, jestem totalnie początkującym. Zależy mi na ogólnej poprawie atrakcyjności ciała - zależy mi na bicepsie, klatce, brzuchu i ew. Nogach, ale czytałem, że najlepiej rozwijać każdą grupę mięśni. Na forum jest wiele tematów, ale ja nie wiem pd czego zacząć, co ćwiczyć w moim przypadku. Nie chcę wyglądać jak np. Trybson, chcę tylko [...]

Coraz większą popularnością cieszy się system żywieniowy IF. Jednak mi chodzi nie o wprowadzenie okna żywieniowego, a o system ADMF, czyli przez 1 bądź 2 dni w ciągu tygodnia jemy tylko 25% swojego zapotrzebowania. I tutaj moje pytanie: według powyższego artykułu takie rozwiązanie nie ma sensu ponieważ deficyt w dniu postu będzie znacznie większy [...]

Witam, w lutym bd miał 16 lat i jestem bardzo chudy (175 cm i 53 kg) i zastanawiam się nad jakims białkiem, ponieważ chciałbym zwiększyc swoją masę, tylko jestem w tych sprawach zielony :/. A chciałbym takie coś co nic nie szkodzi zdrowiu( bo słyszałem ze przez niektore suplementy jest się nie płodny, jak przestajesz ćwiczyć to z mieśni robi się [...]

Może komuś się przyda. Trening kulturystów naturalnych Czyli: - Ile trenować? - Jakie ćwiczenia aerobowe stosować? - Ile białka jednorazowo przyjmować? Pytanie: Trenuje naturalną kulturystykę od około 2 lat i widzę, że osiągnąłem pewien poziom na którym utknąłem. Trudno mi zrobić jakiś postęp w wymiarach i sile. Z tego powodu jestem [...]

Jeśli efekty były dobre to możesz pociągnąć jeszcze ten plan, ewentualnie robić typowo siłowy trening od 1 do 8 powtórzeń, bo wyników siłowych jeszcze nie masz rewelacyjnych. Na mase też dobrze się sprawdza plan np. 10-8-8-6 powtórzeń, musisz zobaczyć co jest najlepsze dla Ciebie ja osobiście planu który przynosi efekty bym nie zmieniał.

Mam 48 dni żeby przygotować się do testu sprawnościowego Robiłem mase przez ostatnie 4 miesiące, teraz potrzeba mi szybkości, oceńcie: Trenuję 3 x w tyg Poniedziałek: A Wyciskanie płasko 4 serie (chyba 12-10-8-8 ale nie jestem pewien jak robić) Clean and jerk (nie wiem jak to sie nazywa po polsku :P) 4 serie [...]

[...] bardzo się nie rozbudowały. Czy problem leży w tym że np. robie tylko ćwiczenia takie domowe bez używania przyrzadów ? tzn robię pompki brzuszki , pompki francuskie ? a jem po prostu tylko sniadanie i obiad ,a na kolację tylko owoce ? Bo mase chciał bym już utrzymać ,ale chciał bym się pozbyć tłuszczu i jakoś lepiej wyglądać. Prosze o pomoc.

Artykuł ten przeznaczony jest dla osób, które postanowiły zmienić swoje nawyki żywieniowe, ułożyć dietę, poprawić stan zdrowia czy poprawić wygląd swojej sylwetki. Treść będzie napisana prostym językiem z przeznaczeniem dla osób, które pierwszy raz zaglądają w tematykę żywienia człowieka. W artykule podałem odnośniki do prac, które szerzej [...]

Ehm? 179 cm wzrostu, 73 wagi i zapotrzebowanie kaloryczne na masę to 2400 kcal? Twoje 'zerowe' zapotrzebowanie to +-3000 kcal, dlatego zacznij jeść minimum te 3300 kcal na start. I to co tutaj pokazałeś, to nie jest żadna zbilansowana dieta. Połowa z tej michy to proszek, który nie zastąpi Ci zbilansowanego posiłku. Zajrzyj do dzienników juniorów [...]

Ja myśle że właśnie jest na odwrót i obuwie poprawia stabilność która jes bd ważna w MC ... c do wyników jeśli robisz mase to nie jest to priorytet a zresztą sam napisałeś wyżej ze kolega trenuje 4 miesiące więcej co jest dużą różnicą stażu.

Witam Ćwiczę od około 1,5 miesiąca (siłownia a wcześniej 2 tyg w domu pompki) i jako plan mam założone plus 5 kg masy mięśniowej przy równoległym spalaniu 5 kg tłuszczu (taka zamiana). Kumpel który mieszka w Stanach dał mi specjalny zestaw co jeść i przy jakim zapotrzebowaniu energetycznym. W każdym razie dużo białka, sporo węgli i nie za dużo [...]

podsumowanie tygodnia Współczynnik BF:11% Waga:83kg bez zmian Obwód w pasie:81.5cm -0,5cm Obwód uda:63cm +0,5cm Obwód klatki:109cm +1cm Obwód bicepsa:36.5cm +0,5cm Obwód bioder:91cm +0,5cm Obwód przedramienia:32.5cm +0,5cm Obwód łydki:43.5cm +0,5cm Mocny trening i wszystko, co zjadam idzie tam gdzie trzeba :) Najbardziej jestem [...]

Trening mam 4 razy w tygodni Czyli ze sniadania wrzucic orzechy czy moze lepiej zjeść coś innego ? tylko co ? Jeśli chodzi o owoce to czasem jem jabłka , gruszki etc. nie przwiązywałem zbytnio uwagi do tego czy zrobie na nich masę czy nabiorę tłuszczu. Zmieniony przez - kulig1211 w dniu 2014-02-08 08:59:09